juillet 14

La procrastination vue par les neurosciences
Mindset, Procrastination

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La procrastination vue par les neurosciences

Hélène

J'ai décidé de vous parler de procrastination car ce sujet touche tout le monde: que ce soit à titre personnel pour des sujets tels que le sport ou l'administratif ou à titre professionnel.

Dans la précédente vidéo je vous ai présenté ce qu’est la procrastination : l’art de tout remettre au lendemain. Nous sommes tous des procrastinateurs en fonction des sujets. Personnellement, je procrastinais très sérieusement le fait de rédiger un second article, toujours sur la procrastination mais en l’abordant sous un angle plus psychologique.

Et je suis tombée un peu par hasard sur cette vidéo de Tim Urban que j’ai trouvée exceptionnellement drôle et que j’ai souhaité vous partager.

Equation de la procrastination (Piers Steel)

Piers Steel : équation de la motivation

Selon Piers Steel, la procrastination dépend principalement de 4 facteurs :


Deux positifs qui favorisent le passage à l’action :

  • Ce qu’il appelle « l’optimisme » : ou la capacité à se connecter à une émotion positive quant à l’idée de réussir sa tâche ou simplement de la réaliser. (fierté, plaisir etc…)
  • « La valeur » : c’est le fait d’être en lien avec le sens lié à l’action, c’est à dire pourquoi je dois rendre cet article, que se passera-t-il si je ne le rends pas en temps et en heure. Autrement dit, à quoi cette activité va-t-elle me servir ?

    • Ancrage PNL pour renforcer l'optimisme

    Protocole de PNL à téléhcarger pour renouer avec l'envie de passer à l'action.

    Je le pratique en séance de coaching et il a largement fait ses preuves 😉

    Hélène

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    Deux négatifs, qui nous favorisent la procrastination

  • « L’impulsivité » : dans la vidéo elle est symbolisée par le singe qui cède aux gratifications immédiates : série Netflix, Candy Crush, YouTube, Facebook, les écrans divers et variés (WhatsApp…). Tout ce qui fait que nous nous décentrons, nous ne sommes plus dans l’ici ou maintenant et nous devenons multitâches.
  • Le délai : les études scientifiques démontrent que plus une échéance est longue, moins nous arrivons à nous y mettre. Dans la vidéo, Tim Urban l’illustre très bien avec son incapacité à se mettre à sa thèse.

    • C'est votre cerveau qui procrastine!!

    procrastination et neurosciences

    Les neuroscientifiques se sont penchés sur le sujet de la procrastination et ont démontré que tout le monde procrastinait à un moment ou un autre. En réalité, cela s’explique par le fonctionnement de notre cerveau. En effet, deux zones de notre cerveau représentées par le singe et le pilote se contredisent au quotidien :

    Le système limbique : favorise la procrastination

  • le système limbique : il est également appelé cerveau émotionnel. Il joue un rôle important dans les comportements inconscients et il influe spécifiquement dans certaines émotions telles que l’agressivité, la peur ou encore le plaisir. Il fonctionne par automatisme et joue un rôle majeur dans la formation de la mémoire. C’est cette partie qui est représentée par le singe car très sensible aux gratifications immédiates.

    • Le cortex préfrontal: stratégie à long terme et discipline le combo pour favoriser la motivation

  • le cortex préfrontal : c’est la partie rationnelle de notre cerveau et c’est elle qui nous distingue des animaux. Cette partie se forme plus tardivement dans le développement de notre cerveau et fonctionne en lien avec le système limbique : elle a pour fonction de calmer les pulsions provenant de ce dernier. Par opposition au cerveau limbique, le cortex préfrontal ne fonctionne pas par automatisme. Il génère des processus d’autorégulation, afin d’avoir des comportements flexibles et adaptés aux diverses situations. C’est aussi cette partie qui gère la planification sur du long terme, les raisonnements logiques et les stratégies de résolution de problèmes. Cette partie est représentée par celui qui tient la barre dans la vidéo.

    • Naturellement le cortex préfrontal a besoin de plus d’énergie que le système limbique, nous avons donc tendance à favoriser des activités pour lesquelles nous sommes certains d’obtenir une récompense (optimisme)….. sur du court terme (délai). Plus la gratification semble éloignée moins nous avons de motivation et donc plus nous aurons tendance à procrastiner.

    Je vous laisse prendre connaissance du singe, du commandant de bord et du monstre car elle illustre très bien l’agitation qui se passe dans notre cerveau quand nous devons prendre une décision.

    favorise la motivation, la rigueur et la discipline pour le passage à l'action
    Responsable de la procrastination

    Dans le prochain article, je ferai une approche sur les croyances mais également un plan d’action détaillé proposant des pistes pour chaque facteurs de l’équation : optimisme, valeur, impulsivité et délai.

    A très vite !!

    Hélène

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    Merci d'avoir lu cet article!

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    Hélène

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